外出自粛で運動不足が気になるという人におすすめなのがウォーキング！家の周りや公園なら感染のリスクも少なくて済みます。ウォーキングはダイエットやストレス解消にも効果的！こちらでは正しいウォーキング方法やウォーキングスニーカーの選び方、おすすめ商品などをご紹介。
ウォーキングにはどんな効果がある？
脂肪燃焼
ウォーキングの最大の目的はダイエットという女性も多いのでは？ウォーキングは有酸化運動なので体脂肪を減らしスタイル維持につながります。筋肉を使うことで血流を促し、美肌やむくみの解消も期待できるうえ、下半身の筋肉を使うので脚痩せにも効果的です。
病気予防
ウォーキングを行うことで成人病をはじめとする様々な病気の予防になります。肝機能や糖尿病、動脈硬化、腰痛などを改善してくれます。またウォーキングは骨に刺激を与え、カルシウムを増やしてくれるため女性に多い骨粗しょう症の予防にもなります。
ストレス解消
長引く外出自粛でストレスを抱える人が増えています。そんな人にもウォーキングはおすすめ。ウォーキングなどの有酸化運動を続けることで神経伝達物質のセロトニンが分泌され、リラックス効果を高めてくれます。
正しいウォーキング方法
ウォーキングの効果を高めるためには正しいウォーキングを実践する必要があります。正しい姿勢や体重移動はもちろん、歩幅やスピード、呼吸を意識し腕をふることも大事です。ウォーキングの目安は15分以上1時間以内が理想です。正しいウォーキング方法は動画を参考にしてください。
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ウォーキングスニーカーの選び方
ウォーキングを始める前に用意したいのがウォーキング用のスニーカー。ランニング用やエクササイズ用でも問題ありません。ウォーキング用のスニーカーなら足への負担を軽減し、正しい姿勢で歩くことができます。
軽量
ウォーキング用スニーカーは軽量で歩きやすいことがポイント。とくにランニング初心者は軽量スニーカーが疲れにくくておすすめです。
クッション性
シューズメーカーが何よりも重視しているのがクッション性。とくにウォーキングやランニング用のスニーカーに関してはクッション性の高いインソールやアウトソールの開発に注力してきました。また踵をしっかりサポートすることで、足への負担を減らすことができます。
通気性
これからの季節、靴の中はムレやすくなります。アッパーが柔らかくメッシュ素材でできているものは通気性がよく、ウォーキング中も快適です。
おすすめのウォーキングスニーカー8選
医学博士監修のインソールで疲れにくい。軽量約145g(Mサイズ片足)、かかとから足首を包み込んで安定。伸縮素材なので母趾が痛くなりにくいので外反母趾の方にもおすすめです。ストレッチ素材で脱ぎ履きスムーズ、多層構造で足の衝撃をやわらげます。
Reebok独自のムービングエアー（空気が動く）テクノロジー搭載の最新モデル。ミッドソールとアウトソールの間に 溝を作る事でポッドをシューズに埋め込む事なく空気の動くテクノロジーを実現。ムービングエアーによるクッション性は確保しつつ、ポッドを埋め込んでいないので今までのシリーズより、より薄くすっきりしたシルエットと共に軽量性も実現。アッパーにも柔らかな素材を採用した 柔らかい履き心地。
1906年にボストンでアーチサポートインソールや矯正靴の製造メーカーとして誕生したニューバランス。トレーニング時のスピードとパワーを快適に支えるレスポンシブなRAPID REBOUNDを搭載したトレーニングモデル「FUEL CORE AGILITY」から、美しい外観デザインを春夏シーズンにフィットするフェミニンなカラーで彩った新色が登場。DATA TO DESIGNで導かれたフェミニンでレーシーなアッパーで、激しいスタジオエクササイズからウォーキングやカジュアルまで、多彩なシーンをサポートする女性用モデルです。
軽量のニット素材を使用したウォーキングスニーカー。通気性の良いニットメッシュ素材を使用しているため春夏秋の3シーズンにぴったりです。アウトソールにはラバーを貼り付けているため滑りにくくなっています。ライニングはネオンカラーでPOPな仕上がりです。
タイムや競技性より、走ることをライフスタイルに取り入れて楽しむファンランナー向けのシューズ、マックスランライト ＦＵＮ ＲＵＮ シリーズ。走りを考慮した造形と軽量性、クッション性の高いソール設計、かかとを支える樹脂製カウンターパーツの搭載など、カジュアルなデザイン設計ながら本格派スポーツスタイルとしての基礎設計をしっかりと備えたモデルです。これから走ることを始めるエントリーランナーにオススメです。ランニングだけでなくウォーキング、ハイキング、デイリーとしてもおすすめです。
50年以上に渡り、高い品質と先進的技術を兼ね備えたスポーツ・フィットネス・トレーニング用品を提供してきたアシックスより、「STORMER」です。ウォーキングやジョギングなどに適したEVA発砲ミッドソールを使用し、全体的に軽量なシューズです。
ランニングスタイルを踏襲したデイリートレーニングにピッタリなスニーカーです。軽量で柔らかいメッシュをアッパーに使用し抜群のフィット感を生み出します。PUMAの専用技術SOFT FORMを使用し足への衝撃も軽減し疲れにくいです。
ウォーキングシューズテクノロジーのリーダーは、Skechers GOwalk 5™-Exquisiteで革新を続けています。軽量で応答性の高いULTRA GO™クッションと反発性の高いCOMFORT PILLAR TECHNOLOGY™により、究極の歩行快適性を実現。レースアップウォーキングシューズのソフトエンジニアリングメッシュ生地のアッパーにより、快適さを提供。快適性をさらに高めるAir Cooled Goga Mat™ インソール搭載。
まとめ
おしゃれで高性能なスニーカーでウォーキングを始めてみませんか？休校中の子どもの運動不足が気になるというときは、親子でウォーキングもおすすめです。春の景色を眺めながら歩くのはきっと楽しいですよ。
