子どもの便秘の原因と解消法｜年齢別の対策と受診タイミングを解説

2026.05.27 医療・病気

「もう3日もうんちが出ていない」「やっと出たと思ったら硬くて痛がって泣いている」——こんな状況にドキドキした経験があるママは少なくないはずです。子どもの便秘はとても身近なトラブルですが、いつまで様子を見ていいのか、何をしてあげれば改善するのか、悩むことも多いですよね。

実は子どもの便秘は、乳幼児から小学生まで幅広い年齢で起こりやすく、成長の節目（離乳食開始・トイレトレーニング・入園・入学）に特に多くなる傾向があります。原因を知って適切に対処すれば、多くのケースは家庭でのケアで改善が期待できます。

この記事では、年齢別の便秘の原因と家庭でできる解消法、そして「これは病院へ行くべき」というサインまでを詳しくまとめました。焦らず、でも正しく対処するためのヒントにしてください。

子どもの便秘とは？まず「便秘かどうか」を確認しましょう

結論から言うと、子どもの便秘の目安は「週3回未満の排便が続く状態」や「排便のたびに痛がる・硬いうんちが出る状態」です。

ただし、子どもの排便回数は個人差が大きく、2〜3日に1回でも痛みなく出ており機嫌がよければ問題ないことも多くあります。回数だけでなく、うんちの状態や子どもの様子を合わせて判断することが大切です。

便秘のサインチェックリスト

以下に当てはまる項目があれば、便秘の可能性があります。

チェック項目	目安
排便回数	週3回未満が続いている
うんちの硬さ	固くてコロコロしている、兎のふんのよう
排便時の様子	強くいきんで顔が真っ赤、痛がって泣く
腹部の状態	お腹がパンパンに張っている
食欲・機嫌	食欲が落ちた、機嫌が悪い
少量の便が頻繁に	少量のうんちだけ何度も出る（漏れ便）

上記のような症状が見られる場合は、この記事で紹介するケアを試してみてください。なお、症状が強い・長引く場合は必ず小児科医に相談することをおすすめします。

出典: Mindsガイドラインライブラリ｜小児慢性機能性便秘症診療ガイドライン

年齢別に見る！便秘になりやすい時期と原因

子どもの便秘には「なりやすい時期」があります。それぞれの時期に特有の原因を理解しておくと、対処法が立てやすくなります。

新生児〜生後3ヶ月：まずは回数より様子を観察

この時期の赤ちゃんは排便リズムが安定しておらず、個人差が非常に大きいです。母乳育児の場合は3〜4日に1回しか出ない赤ちゃんもいますが、母乳はほぼ完全に消化吸収されるため、排便回数が少なくても異常ではないことが多いです。

一方、ミルク育児の赤ちゃんは母乳と比べて便秘になりやすい傾向があります。ミルクのたんぱく質が便を固くしやすいためです。

この時期の便秘サイン

うんちが出るときに激しく泣く
顔を真っ赤にして長時間いきんでいる
お腹が固く張っている

離乳食開始期（生後5〜8ヶ月頃）：食事内容の変化がきっかけに

離乳食が始まると腸に入るものが大きく変わるため、一時的に便秘になる赤ちゃんは多いです。

食物繊維不足：おかゆや野菜ペーストだけでは繊維が不足しやすい
水分不足：離乳食を始めると母乳・ミルクの量が減り、水分が不足しがち
腸内環境の変化：新しい食材への適応中は腸が敏感になる

トイレトレーニング期（2〜3歳頃）：うんちを「我慢する」悪循環

この時期の便秘は、心理的な要因が大きく関わります。

トイレが怖い・嫌だという気持ちから排便を我慢するようになる
我慢を繰り返すことで便が固くなり、排便時に痛みが生じる
痛みが怖くてさらに我慢する——という悪循環が生まれやすい

この悪循環が続くと慢性的な便秘になりやすいため、早めの対処が重要です。トイレトレーニングを一時中断して、まず便秘を解消することが優先されることもあります。

入園・入学期（3〜7歳頃）：環境の変化とストレスが引き金に

新しい環境でのストレスや生活リズムの乱れが便秘のきっかけになることがよくあります。

「外のトイレでうんちをしたくない」という気持ち
遊びに夢中で排便を後回しにする習慣
環境変化によるストレスで腸の動きが鈍くなる
食事内容が変わる（給食・おやつの内容）

小学生以降：生活習慣と恥ずかしさが影響

小学生になると、学校のトイレを恥ずかしがって我慢するケースが増えます。

「学校でうんちをしたくない」という心理的障壁
水分摂取が少ない（授業中は水が飲めないなど）
運動不足や不規則な食事リズム
加工食品・菓子パンに偏った食事による食物繊維不足

家庭でできる便秘の解消法

結論として、子どもの便秘ケアの基本は「規則的な排便習慣」「水分と食物繊維の摂取」「適度な運動」の3つです。

1. 朝食後に「トイレタイム」を設ける

朝食後は腸が最も活発に動く時間帯です（胃大腸反射と呼ばれる自然なメカニズム）。毎日同じ時間に「ちょっとトイレ座ってみよう」と声をかけるだけで、排便リズムが整いやすくなります。

ポイント

座る時間は3〜5分程度を目安に（長すぎると逆効果）
足が床につかない場合は踏み台を置いて、いきみやすい姿勢を作る
うんちが出なくても「トイレに座る習慣」を続けることが大切
できたら大げさなくらいほめてあげる

2. こまめな水分補給

水分不足は便を硬くする大きな原因です。1日を通じてこまめに水や麦茶を飲ませましょう。

起床後すぐにコップ1杯の水を飲む習慣が効果的
食事以外でも意識的に水分を補給する
甘い飲み物（ジュース・清涼飲料水）は腸の刺激になることもあるため、日常的には水や麦茶が基本

3. お腹のマッサージ

腸を外側から刺激することで蠕動（ぜんどう）運動を促す効果が期待できます。

赤ちゃん向け（乳児）

「の」の字を描くようにおへその周りをやさしくさする（時計回り）
お風呂上がりなど、リラックスしている時間に行う

幼児〜小学生向け

自分でおへその周りを時計回りにさする
排便前のルーティンとして取り入れると効果的

4. 体を動かす習慣をつける

適度な運動は腸の動きを活発にします。特別な運動でなく、公園で走り回る・縄跳びをする・自転車に乗るなど日常の活動で十分です。長時間テレビやゲームで座りっぱなしになる時間を減らすだけでも変わることがあります。

5. 排便の「我慢」をなくす

便意を感じたときに「あとで」と言って先延ばしにさせないことがとても重要です。学校でも「うんちがしたくなったら先生に言っていいんだよ」と日ごろから伝えておきましょう。

便秘を予防する食事のポイント

結論として、食物繊維と発酵食品を意識した食事が便秘予防の基本です。

食物繊維を積極的に取り入れる

食物繊維には2種類あり、それぞれ異なる働きをします。

種類	働き	多く含む食品
水溶性食物繊維	腸内で水分を吸収してゲル状になり、便をやわらかくする	果物（りんご・バナナ）、海藻類、オートミール、こんにゃく
不溶性食物繊維	腸を刺激して蠕動運動を促し、便のかさを増やす	野菜、豆類、きのこ類、玄米・雑穀

どちらか一方に偏らず、両方をバランスよく取り入れることが大切です。

発酵食品・乳酸菌で腸内環境を整える

ヨーグルト：毎日少量でも続けることで腸内細菌のバランスを整える効果が期待できます
みそ汁：味噌は発酵食品で、具材に野菜・わかめを入れると食物繊維もプラス
納豆：食物繊維と発酵の相乗効果が期待できる、子どもにもおすすめの食品

油脂も適度に摂ることが大切

油は腸の滑りをよくする作用があります。過剰に脂質を避けた食事は便秘を悪化させることもあります。炒め物・ドレッシングなど、日常の調理の中で適度な油脂を摂りましょう。

規則正しい食事リズムが腸の動きを作る

毎日3食を決まった時間に食べることが、腸の動きを規則的にするベースになります。朝食を抜くと、胃大腸反射が起こらず排便の機会を逃してしまいます。

こんな症状があったら受診のサイン

結論として、便に血が混じる・激しい腹痛・嘔吐が続く場合はすぐに小児科を受診してください。

急いで受診が必要なケース

うんちに血が混じっている（鮮血・血がにじむ）
激しい腹痛でぐったりしている
嘔吐が続いている
お腹が固くパンパンに張っている
生まれたときから便秘がひどい（先天的な消化器疾患の可能性）

これらの症状がある場合は、消化器系の疾患が隠れているケースもあるため、自己判断せずに早めに小児科を受診してください。

数日以内に受診を検討したほうがいいケース

5日以上うんちが出ていない
家庭でのケアを1〜2週間続けても改善しない
排便のたびに激しく泣いて血が出る
便秘と軟便を繰り返している

一般的な受診の目安

便秘が4〜5日以上続いたり、家庭でのケアで改善が見られない場合は、遠慮なく小児科に相談しましょう。「便秘ごときで病院に行っていいの？」と思うかもしれませんが、子どもの慢性的な便秘は薬による治療も有効で、早めに対処するほうが治りやすいとされています。

なお、受診の際は「最後にうんちが出た日」「うんちの硬さや色」「1日の食事や水分量」をメモしておくとスムーズです。排便日誌があると医師も診断しやすくなります。

出典: e-ben navi（日本トイレ研究所）｜明日からできる！こどもの便秘解消法

まとめ

子どもの便秘の目安は「週3回未満の排便」または「排便時に痛みを伴う状態」。ただし個人差があるため、回数だけでなく状態や機嫌で判断することが大切
離乳食開始期・トイレトレーニング期・入園・入学期は特に便秘になりやすいタイミング
家庭でのケアは「朝食後のトイレタイム」「こまめな水分補給」「腹部マッサージ」「適度な運動」「排便の我慢をなくす」が基本
食事では食物繊維（水溶性・不溶性両方）と発酵食品を意識し、規則正しい食事リズムを整える
血便・激しい腹痛・嘔吐がある場合はすぐに小児科へ。家庭ケアで改善しない場合も5日を目安に受診を検討する

子どもの便秘は「たかが便秘」と思いがちですが、慢性化すると腸の伸展や痛みへの恐怖感から悪化することもあります。日々の習慣を少し意識するだけで予防・改善につながることが多いので、焦らず続けてみてください。それでも気になる症状があれば、ひとりで抱え込まずに小児科に相談することをおすすめします。