まだまだ続くサバ缶ブーム！ダイエットや健康効果が期待されるサバ缶レシピも紹介

• サバ水煮缶・・・190g
• ニンニク（チューブでも）・・・1/2かけ
• オリーブオイル・・・小さじ1
• 玉ねぎ・・・1個
• しめじ・・・200g
• トマト缶（ミニトマト）・・・120g（12個）
• 酒・・・大さじ2
• 合わせ味噌（代→コチュジャン半量）・・・小さじ1
• かいわれ・・・飾り

• 鯖の水煮・・・缶1缶(150g)
• 玉ねぎ・・・1/2個(100g)
• 生姜※千切り・・・8~10g
• 〇水・・・大さじ2
• 〇三温糖(砂糖)・・・小さじ1/2~1
• 〇味噌・・・20g

• 油揚げ・・・２枚
• 豆腐(絹でも木綿でも)・・・150g
• サバ味噌煮・・・缶１缶
• 青ネギ(小口切り)・・・ひとつかみ

• さば・・・缶1缶(180g)
• ズッキーニ・・・1本(120g)
• なす・・・1本(70g)
• 玉ねぎ・・・1/4個(50g)
• パプリカ(赤・黄)・・・各1/4個(40g)
• にんにく(すりおろし)・・・小さじ1
• オリーブオイル・・・大さじ1/2
• (A)トマト缶(カット)・・・1/2缶(200g)
• (A)コンソメ(顆粒)・・・小さじ1/2

• 鯖缶・・・1缶
• エリンギ・・・2本
• しめじ・・・1／4個
• オリーブオイル・・・大さじ3
• ニンニクチューブ・・・5センチ
• 塩・・・ひとつまみ
• 冷凍枝豆・・・一握り

• 鯖缶・・・1缶
• エリンギ・・・2本
• しめじ・・・1／4個
• オリーブオイル・・・大さじ3
• ニンニクチューブ・・・5センチ
• 塩・・・ひとつまみ
• 冷凍枝豆・・・一握り

• サバ缶(水煮)・・・１缶
• 絹ごし豆腐・・・250g
• 片栗粉・・・大さじ３
• パン粉・・・大さじ３
• しょうが(チューブ)・・・5～6cm
• 塩コショー・・・少々
• サラダ油・・・小さじ１
• 市販のおろしドレッシング・・・大さじ１～２
• 青ネギの小口切り・・・適量

• さば缶（醤油or味噌）・・・１缶（１９０g）
• ごぼう・・・２本
• にんじん・・・１/２本
• しょうが・・・１カケ

・・調味料 Ａ・・

• みりん、酒、しょうゆ各・・・大さじ１
• 赤唐辛子（輪切り）・・・少々

• 玉ねぎ・・・1/2個(約60g)
• じゃがいも・・・2個(約200g)
• サラダ油・・・大さじ1
• 塩、コショウ・・・各ひとつまみ
• サバ缶(水煮)・・・1缶(90g)
• ○マヨネーズ・・・大さじ2
• ○粒マスタード・・・大さじ1
• ○塩、コショウ・・・各ひとつまみ

• 小松菜・・・1束
• サバ水煮・・・缶1缶
• 塩昆布（減塩）・・・適量
• ごま油・・・適量
• 昆布茶（なくても可）・・・ひとつまみ