あなたは大丈夫？　産後うつのチェックポイントや対処方法をご紹介します。悩んだら電話相談を

出産を終え、頑張っていいママになろうとしていたのに思い通りにいかないことも多いはず。すると自己嫌悪に陥って、落ち込んでしまうことも。
産後うつはれっきとした病気なので、気分の落ち込みや不安が続くようならば受診するようにしましょう。今回は産後うつのチェックや対処方法をご紹介します。

そもそも産後うつとは？

産後うつという言葉を聞いたことがありますか？
妊娠中から産後にまで続くうつ病の一種で、気分の落ち込みなど憂鬱な気分になる精神的症状や、頭痛や不眠などの身体的特徴が出ます。

それは出産後の経過が正常な場合でも、ホルモンバランスの変化や出産そのものによるストレスや疲労などから精神的な変調を経験します。
涙もろさや不安定な気分などはマタニティ ブルーズと呼ばれ、生活や育児への支障はほとんどないと言われています。
一方で、抑うつ気分や不眠などが続く場合は、産後うつ病とされ、短期間で重症化しやすいとも言われているので注意が必要です。
受診していない潜在的な産後うつの方を含めると全体の15%にのぼるとされ、適切な治療を行わないと育児放棄や虐待、死を洗濯するなど危険な状態を招きおそれもあります。

また、最近、「パタニティブルー」と呼ばれる産後うつ傾向の男性が増えているとも言われています。

あなたは大丈夫？　産後うつの症状チェック

産後うつにはどのような症状があるのかチェックしてみましょう。

こういったことが続く場合は受診する必要がありそうです。
また、「エジンバラ産後うつ病質問表」（EPDS）を活用してみましょう。

産後うつの原因とは

産後うつになる原因にはいろいろなことが考えられます。

このほか、妊娠が計画外であったことや経済的な問題など、大きなストレスや孤独感がリスクの要因になることが多いです。

産後うつを予防するには？

では、産後うつを予防するにはどうしたらよいのでしょう。
産後うつは何より本人のストレスを減らすことが重要です。

＜ママができること＞

パートナーや家族、友人に話を聞いてもらう

一人で抱え込んでしまうのが一番負担になります。弱音を吐き出したり、困っていることや助けてほしい事柄などをパートナーに伝えたりすることが重要です。

子育てを手伝ってもらう

子育ては母親だけがするものではありません。助けてもらったからといって、ダメな母親というわけでもありません。遠慮せずに周りにサポートしてもらいましょう。親しい人だけでなく、地域の子育てセンターなどを活用するのもおすすめです。

休憩する

母親という責任から少し解放されることも必要です。パートナーや病院などに赤ちゃんを預け、リフレッシュしましょう。それは赤ちゃんにとってもいいことです。

居場所を作る

産後うつはママの孤立からなりやすということもあります。立場の違う人には気持ちをわかってもらえず、辛い思いをする場合もあります。同じような境遇のママたちと悩みを共有したり、家族以外の居場所を確保したりするのもおすすめです。

自分を褒めてあげる

出産は一大イベントです。「母乳で育てる」「離乳食はすべて手作り」とするのはすばらしいですが、完璧を求めてしまうと気分が落ち込むおそれもあります。

ちょっとした運動をする

地域に母親と赤ちゃんの運動クラスがないか調べてみましょう。一緒に動くだけでも気分転換になります。

周囲の人はどうすればいい？

ママが煮詰まっているなと思ったら、周囲の人はどんなサポートをしてあげればいいのでしょうか。

母親のペースに合わせる

「母親なんだから」などとは口にせず、家事、育児を協力しましょう。

励まさない

「頑張って」「やればできるよ」などという言葉をかけて、プレッシャーを与えないようにしましょう。

休養や睡眠をとらせましょう

できるだけ母親に寄り添い、体力や気力を回復させましょう。

一人の時間をあげましょう

ママは赤ちゃんと別の行動をとるだけで非難されていると感じることも。買い物や美容院など積極的に行かせてあげましょう。

治療をうながしましょう

ショックを受けたり落胆したりせず、上手に薬を使うよう声をかけましょう。

話を聞いてあげましょう

否定せず、ママの話を聞いてあげましょう。パートナーの場合は一緒に治療を受けることも大切です。

まずは相談・支援を

赤ちゃんの世話だけでなく、自分自身の世話もできなくなったら、医療機関を受診しましょう。

そこまでではないけれど、辛い……という場合には、無料の電話相談を活用してみましょう。顔の見えない相手なので事情を知られることもなく、悩みを相談できます。

保育に関する専門図書の発行をしたり、様々な業態で保育に関わったりしている日本保育協会が運営。子育てに対する質問や悩みに対し、保育のプロが的確な答えを導いてくれます。

日本助産師会が運営をしている電話相談窓口。相談できるのは週に一回のみですが、子育てのみならず、婦人科の病気を含め、不妊や性の悩み、更年期に至るまで女性のあらゆる悩みに寄り添ってくれます。

「夫婦関係や子育てがつらい」と感じた時の電話相談

夫婦関係の悩みや子育ての苦しみは、身近な人には相談しにくいデリケートな内容も含まれているでしょう。
電話相談であれば、プライバシーを守られた上で、これらの問題に親身になって応じてくれます。
思いつめる前にぜひご相談を。

東日本大地震の翌年3月11日に設立したこちらの電話相談窓口は、子育て以外にもさまざまな悩みや相談にのってくれます。
子育てが辛くなったり夫婦関係に疲れたりしたら、抱え込まずに電話をかけてみてはいかがでしょうか？

★通話料は有料だけれど知っておきたい電話相談窓口★

子育てが辛くなってしまい、気づいたら子どもにあたってしまっていた……。「これって虐待かも」と思ったら、一刻も早くこちらの窓口に電話をかけてください。
その勇気ある1本の電話でママも子どもも救われるはずです。

まとめ

今、多くの女性が完璧な母親神話に悩まされています。産後うつは決してママのせいではなく、ホルモンや環境の変化によるものです。困ったことがあったら、専門家に相談し、重症化しないようにしましょう。