赤ちゃんを迎えることはとても楽しみだけど、妊娠中は体調を崩すママも多くいつも以上に体調の管理が必要です。
緊急事態宣言下で不安を抱えている妊婦さんも多いですね。
妊娠中に欠かせない栄養素といえば、葉酸、鉄分、カルシウム。
こちらではつわりで食欲がないときでも栄養補給が可能な妊婦さん向けのサプリをご紹介します。
妊婦に必要な葉酸
妊娠初期は、赤ちゃんの脳や脊髄の基になる神経管という環状構造物が形成される大事な時期です。葉酸はこの時期の赤ちゃんの発育に必要なビタミンB群の一種で、細胞分裂に欠かせない成分です。葉酸が不足してしまうと、先天異常のリスクが高くなると言われています。妊婦さんだけでなく、妊娠を計画しているママも積極的に摂取して欲しいですね。一日の摂取量は食事からの摂取と合わせて480μｍgが望ましいと言われています。
葉酸を含む食べ物には、ホウレンソウ（60ℊ）、グリーンアスパラガス（60ℊ）しゅんぎく（60ℊ）、納豆（50ℊ）、いちご（75ℊ）などがあります。ただし、食事で摂れる葉酸の吸収率は約50％と言われているので、必要な葉酸を接種するためには大量の食材を接種することになり、栄養バランスが崩れてしまいます。そんなときにおすすめなのが、葉酸サプリです。
鉄分も必須な要素
妊娠中は、ママだけでなく赤ちゃんにも酸素を運ぶため、血液量は通常の1.5倍になるとお言われています。そのため妊娠中は血液中のヘモグロビンが減少して、貧血を起こしやすくなります。貧血がひどくなると、低体重児や未熟児など胎児へ影響を及ぼしたり、めまいや立ち眩み、動機息切れなどを引き起こすこともあります。
鉄分サプリの多くは吸収率の高いヘム鉄が含まれています。
鉄分を多く含む食べ物には、ホウレンソウ（100ℊ）、切り干し大根（20ℊ）、木綿豆腐（150ℊ）、さんま（１尾）、牡蠣（70ℊ）などがあります。鉄分は母乳の出にも影響するため、産後の授乳期にも積極的に摂取しましょう。
赤ちゃんのためのカルシウム
妊娠中は赤ちゃんの骨や歯を作るために通常より多いカルシウムが必要になります。カルシウムが不足するとママの体に蓄積されたカルシウムが溶け出してしまいます。ママの骨密度が低下し、骨粗しょう症などにならないために積極的にカルシウムを接種しましょう。
カルシウムを含む食べ物には、牛乳（1本210ℊ）、ヨーグルト（1カップ210ℊ）、プロセスチーズ（189ℊ）、煮干し（10ℊ）、ししゃも（3尾60ℊ）、乾燥ひじき（10ℊ）、乾燥わかめ（10ℊ）小松菜（70ℊ）、納豆（1パック100ℊ）などがあります。便利な食材が多く、様々なレシピに活用できるので少しの工夫でカルシウムをたくさん摂ることができます。
妊活中、妊娠中のママにおすすめ葉酸サプリ11選
mitete 葉酸サプリ 30日分 AFC公式 袋タイプ
口コミ
今妊娠8ヶ月です。妊娠初期に購入したんですがつわりがしんどく飲めない日が多くありました。今は飲めるので毎日飲んでいます。妊娠中期に産婦人科で鉄錠を処方されたこともありますが、最近の検診で先生に「この時期は鉄分足りないことが多いけど十分だね！サプリメントか何か飲んでる？」と言われたので、「葉酸のサプリメントを飲んでいる」旨を伝えると「鉄分が入ってるやつかな？それのおかげだね」と言われました。食事も特に気にしてないのでこのサプリメントのおかげかと思います(^^)
参照：楽天市場
バイエル薬品 エレビット 30日分90粒
お腹の赤ちゃんの成長に不可欠なマグネシウムや葉酸をはじめ、12種類のビタミンと6種のミネラルを配合しています。
口コミ
いつも病院で処方されているものと同じだったので注文しました。病院推奨のサプリなので安心して飲んでいます。若干こちらの方がお値段も安かったです。
参照：楽天市場
ビーンスタークマム毎日葉酸＋鉄これ1粒 60粒
かんでも、なめても、おいしいチュアブルタイプのレモン味タブレットです。
一日1粒目安で約2か月分。
口コミ
つわりで水を受け付けなくなり、水分のほとんどをジュースで取ってる状態です。
なので、普通のサプリメントではなくチュアブルタイプを探していました。
起き抜けの1番気持ち悪い時にサッと口に入れて舐めたり、噛んでも美味しいので1日いくつか食べたくなりますが我慢しています。
味はレモン味のような爽やかな柑橘系でつわり中の人も美味しく頂けると思います。
参照：楽天市場
ファンケル ママルラ 葉酸&鉄プラス 約90日分
葉酸をはじめ、鉄や9種のビタミン・ミネラル、2種の乳酸菌が含まれます。赤ちゃんのために品質と安全性にこだわったサプリです。
口コミ
授乳期間中のため、何度もリピートさせて頂いています。飲みやすいため、継続のストレスがありません。子供の肌質もとても良いので栄養が十分足りていると判断しています。
参照：楽天市場
先輩ママのあるとイイなを形にした葉酸/サプリメント
吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸やヘム鉄が含まれ、お手頃価格なのも嬉しい。
4粒で一日に必要な葉酸を摂取することが可能です。カルシウム、ビタミン、ミネラル、乳酸菌も配合されています。
口コミ
産まれるまで飲み続けたいです！
葉酸の他に、乳酸菌が入ってるのが本当にありがたい！
参照：楽天市場
hanauta 葉酸 サプリ
葉酸は吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を使用しています。
さらに効率よく吸収できる酵母葉酸100％を使用し、体に不要な成分である凝固剤不使用、一日あたり35円なので長く続けることができます。
口コミ
まだ飲み始めて数週間…効果のほどは自分ではわかりませんが、「妊活に向けてまずは体づくりから！！」との思いで購入しました。
パッケージが可愛いので出しっぱなしにしていてもインテリアになって良いです笑
朝昼晩に飲む薬だと、飲んだかどうか忘れてしまうのですが、一日に一粒でいいので「朝食後に飲む」と自分で決めて飲み忘れがなくていいです◎
粒が大きめなので飲みづらい人もいるかもしれませんが、私は全く気になりませんでした。味や匂いも全く気になりません◎
参照：楽天市場
ピジョンサプリメント 葉酸カルシウムプラス 60粒入
葉酸＋カルシウムで、妊娠中に必要な栄養素である葉酸・鉄分・カルシウムが一度にとれます。
小さい粒だからつわりの時期でも飲みやすく、1日2粒で60日分。
2粒あたり葉酸400μｍg、カルシウム120mgが含まれています。
口コミ
不足しがちな栄養素を手軽に飲める小さな粒です。
またツルッとした表面で、角がない小さな丸型なので、サプリにありがちな飲みにくさがありません。
遮光瓶なので光を通さず、フタがしっかり閉まります。
１瓶で１ヶ月分で在庫管理もしやすく、シケシケにもなりません。
葉酸、カルシウムだけでなく、鉄も補えるのがまたポイント高いですね。
リピートしています。
参照：楽天市場
葉酸 サプリ BELTA ベルタ
高品質なビタミン・ミネラル・鉄・カルシウムをバランスよく配合し、妊娠・妊活に必要な栄養素がバランス良く配合されています。
口コミ
3人目妊娠がわかった時から定期購入しています。先日元気な子を出産しました。上の2人の時はサプリなど一切飲んでませんでした。元々貧血気味なのですが妊娠中は必ず引っかかり薬を処方されていました。今回初めてこちらのサプリを試してみたところ妊娠中貧血で引っかかる事がなかったです。効果があったんだなぁと実感しました。産後ももう少し続けてみようと思っています。
参照：楽天市場
キャリネス RICH FERTILITY 葉酸サプリメント
産婦人科医開発 葉酸含有率2倍の850mg配合、有効成分が失われないカプセルタイプです。
つわりの予防に効果のあるビタミンBも配合されています。より小さなカプセルなので飲みやすいのも嬉しい！
口コミ
葉酸て、本当に沢山の種類があるので、選ぶのが大変でした。
でも、質と形状、葉酸の含有量を考え、少し値段は高めですが、こちらで購入してました。これからもリピートします。
価格がもう少し安くなると嬉しいなあ。
参照：楽天市場
葉酸 サプリ ママニック 妊活 妊娠 [管理栄養士監修 無添加] 31日分
口コミ
３人目を出産し、授乳真っ只中です。1人目、2人目の時とは自分の身体が違い、妊娠中他の葉酸は摂っていましたなんとなくスッキリしませんでした。
色々検索した結果、葉酸サプリ三冠をとった！とあったこちらに出会い飲み始めました。
小粒で飲みやすく、女性に必要な栄養成分がたくさん、さらにはカラダのコンディションをサポートする美容成分まで！！！疲れ切ったシワシワの私にはとてもありがたいです！そして、吸収されやすいとされる葉酸がある事を初めて知りました！！
国内生産で無添加と安心ポイントがたくさんです。
授乳が終わっても、必要成分がたくさんなのでリピしたいと思います！
参照：楽天市場
まとめ
赤ちゃんのためにママができることは妊娠中にもあります。赤ちゃんがお腹の中で順調に大きくなれるようにしっかり栄養補給をすること。食事だけでは不足しがちな成分もサプリの力を借りれば安心です。もちろん出産や育児をひかえたママの体調管理にも適しています。
